La inactividad puede provocar ciertos cambios en nuestro ciclo menstrual, que también producen estrés y otros problemas, que podemos evitar, con las recomendaciones de los expertos

efinitivamente, la pandemia que afecta actualmente al mundo, ha orillado a todos a hacer cambios en la vida diaria, en lo que se resuelve la contingencia sanitaria. La inactividad, no solo ha trastocado la economía y la rutina de las personas, sino también su salud, sobre todo de mujeres, por lo que expertos alertan sobre alteraciones en el ciclo menstrual durante la cuarentena.

Alejandra Contreras, experta en ginecología y especialista en la marca Saba, dio a conocer cuáles son los cambios que la inactividad por la cuarentena trae consigo en el ciclo menstrual, y de qué manera identificarlas, para poder saber cómo solucionarlo.

¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS AL CICLO MENSTRUAL?

El estrés es una reacción física y psicológica provocado por cambios que pueden ser físicos, culturales, emocionales o psicológicos. A su vez, estos tipos de estrés pueden afectar nuestra salud en un aspecto físico y mental, incluyendo al ciclo menstrual.

Alejandra Contreras destaca cuatro cambios que podemos llegar a notar como efecto del estrés: 

• Retraso

Hay que recordar que el ciclo menstrual regular es de 28 a 30 días de duración promedio, con límites entre los 21 y 35 días, mientras que el flujo dura entre 3 a 7 días. Cuando el periodo llega después de ese rango de tiempo, se le considera retraso. 

• Amenorrea

En casos muy extremos, muchas mujeres llegan a notar que su menstruación desaparece por completo en uno o más ciclos. 

• Variación en el flujo menstrual

La cantidad del flujo también puede cambiar por el efecto del estrés, ya sea que la cantidad de sangrado sea mayor o menor. 

• Sangrado intermenstrual 

Se le conoce al sangrado que aparece fuera del periodo de menstruación y normalmente es menos intenso y dura de dos a cuatro días como máximo. 

El efecto del estrés sobre el ciclo menstrual se debe a que éste produce hormonas típicas de la condición, como la adrenalina y el cortisol. La primera nos da más energía, mientras que el segundo incrementa la función cerebral y disminuye (o detiene) las funciones que no considera esenciales.

Por esta razón, cuando el cuerpo produce cortisol en exceso el cerebro identifica las funciones reproductivas, como el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (el estrógeno y la progesterona); ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder.

CÓMO IDENTIFICAR EL ESTRÉS Y ELIMINARLO

El estrés puede manifestarse de distintas formas, pero las más comunes contemplan: cansancio, cambios de humor y emociones (tristeza, enojo o hartazgo, principalmente); así como estado de nerviosismo o hiperactividad prolongada, aumento del ritmo cardiaco, resfriado, dolor de cabeza y muscular. 

La experta emitió una serie de hábitos que ayudan a disminuir o eliminar el estrés y de estar más tranquilas, evitando estas alteraciones.

• Descansa bien

Dormir mínimo ocho horas diarias te ayudará a mantenerte en equilibrio durante el día. Te sentirás con más energía para culminar tus tareas. Si eres de las chicas que está trabajando desde casa, te recomendamos que te des pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensión.  

• Baño caliente

Antes de dormir, toma un baño caliente para disminuir la tensión muscular. 

• Ejercítate

Haz al menos una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, la decisión es tuya. En internet puedes encontrar videos para mantenerte activa y en forma. Esto ayudará a gastar la energía suficiente y conciliar el sueño con facilidad. 

• Medita

Realiza meditación durante el día y antes de dormir para liberar el estrés. Además, aclarando tu mente podrás detectar las fuentes de estrés, en las que podrás trabajar para sentirte mejor. Enciende velas aromáticas o un difusor de aromas.

• Infusiones o té

Toma té o infusiones en la mañana y la noche, como un sustituto del café. Recuerda que la cafeína es un irritante y afecta el sistema nervioso. 

• Haz lo que te gusta

Toma tus actividades favoritas y hobbies del pasado para pasar el tiempo. Desde leer un libro, ver una película, o incluso hablar por videollamada con tus seres queridos puede hacer la diferencia e impactar de manera positiva en tu humor y estado de ánimo. 

• No te exijas de más

Descansa y date un respiro para ser más productiva durante tu tiempo On. 

• Come sano

Recuerda tener una dieta balanceada, llena de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales. Evita irritantes para tener cólicos más ligeros y el sodio para no retener líquidos. 

¡Escucha a tu cuerpo y no pierdas de vista tu ciclo menstrual! En caso de notar ausencia de la menstruación en más de un ciclo o periodos irregulares prolongados, consulta a tu ginecóloga o ginecólogo.

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Tomado de: www.soycarmin.com