Lo que comemos tiene efectos inmediatos en cómo nos sentimos.

¿Tienes días sintiéndote débil y sin energía? El día a día del mundo actual puede generar una sensación de lata permanente en algunas personas. Para evitar este patrón lo mejor que puedes hacer es cambiar tu dieta. Estos son los 5 cambios que puedes cambiar en tu menú diario:

1-Reduce el consumo de harinas y azúcares refinados
Estos alimentos no solo tienen efectos negativos en tu cuerpo, sino que también tienen consecuencias adversas en tu salud emocional y física. Los hidratos de carbono que contienen las harinas y el azúcar alteran la química de tu cerebro aumentan la sensación de latasancio crónico y provocando insomnio. Por todo esto, lo más sano es disminuir su consumo y reemplazarlas por opciones más saludables.

2-Incluye frutos secos
No solo son los alimentos más energéticos que podemos encontrar, sino que también aportan un alto contenido de ácidos que nuestro cuerpo no puede obtener por sí solo. Como fuente de proteínas son ideales para cambiar esas galletas de chocolate con la que nos gusta merendar; no solo son más saludables, sino que te hacen sentir más fuertes.

3-Consumir un huevo todos los días
Solo un huevo nos puede proporcionar con el 30% de proteína diaria recomendada para consumir. Ya que las proteínas son las responsables del funcionamiento de nuestros músculos y también son las que transportan los nutrientes a la sangre.

4-Desayuna avena
La avena es rica en fósforo, hierro, calcio y lecitina; y también es un hidrato de carbono complejo lo que significa que su digestión es más lenta, por lo que tiene energía por más tiempo; sobre todo si la consume en el desayuno.

5-Dile sí a las frutas cítricas
Siendo ricas en vitamina C, este tipo de fruta ayuda a combatir la fatiga. Además, las vitaminas y aceites esenciales de los cítricos son excelentes para la piel. Un vaso de jugo de pomelo o de naranja por la mañana o con la comida te dará el empujón de energía que necesitas.

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Tomada de: www.tudiscovery.com