Por: Uxía B. Urgoiti y Catriona Innes. Ilustraciones: Lizzy Thomas.

Descubre la nueva disciplina ‘fitness’ con el que cultivas cuerpo y mente (y sí, con el yoga también puedes quemar grasa).

Hasta ahora, para desestresarte y resetear el cerebro, ibas a yoga. ¿Que necesitabas un chute de cardio y sudar a tope? En ese caso, te apuntabas a ‘HIT’ (intervalos de alta intensidad).

Así es como teníamos catalogadas estas disciplinas… hasta ahora. Equinox, uno de los gimnasios más caros de Estados Unidos, ha fusionado ambas rutina en una nueva técnica: ‘Headstrong’ (algo así como cerebro poderoso). “Esta modalidad trabaja mente y cuerpo”, explica el experto en movimientos ‘mindful’ Michael Gervais, creador de esta disciplina junto al entrenador personal Kai Karlstrom. “La clave son una serie de secuencias imprevisibles que generan nuevas conexiones cerebrales”. Anímate a probar y descubre todo tu poder.

PASO 1: Sentadilla-Salto

Beneficios: piernas y glúteos.

1. De pie, con los pies separados en línea con los hombros y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, haz una sentadilla y luego salta balanceando los brazos hacia arriba.
2. Aterriza en posición de sentadilla, con los brazos a ambos lados del tronco.
3. Repite todas las veces que puedas en un minuto. Después descansa dos minutos antes de comenzar otra serie.

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PASO 2: Cambio de peso lateral

Beneficios: hombros, piernas, tronco y neuroplasticidad.

1. Con las piernas muy separadas, cambia el peso del cuerpo a un lado y a otro dando zancadas laterales mientras levantas los brazos, variando el movimiento hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado.
2. Alternando las piernas, levanta los brazos en diferentes direcciones y velocidades. Aguanta tres minutos.

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PASO 3: Perro-pájaro

Beneficios: Tronco, glúteos y equilibrio

1. A cuatro patas y con la columna vertebral recta, estira el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Resiste en esta posición durante tres respiraciones.
2. Baja el brazo y la pierna y repite con el otro lado. Repite la serie completa cinco veces.

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PASO 4: Tabla de antebrazo

Beneficios: tronco.

1. En el suelo y en la posición de plancha, pon el peso en los antebrazos y junta las manos.
2. Aguanta con el cuerpo recto y sentirás cómo trabajan el tronco y los glúteos.
3. Mantén la posición tres minutos. Al principio te parecerá una misión imposible, pero poco a poco conseguirás permanecer todo el tiempo sin casi esfuerzo.

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PASO 5: Pose de la victoria

Beneficios: sistema nervioso.

1. En posición vertical, con los pies juntos, pon los brazos en ‘V’ y haz tres respiraciones profundas.
2. Dobla las rodillas, túmbate boca arriba, y pon el foco en una respiración profunda y continuada que provenga del estómago. Disfrútalo durante cuatro minutos. ¡Te lo mereces!

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Tomado de: www.cosmopolitan.com